Benefícios do treino durante a gestação
Exercícios físicos de intensidade leve a moderada são recomendados para todas as gestantes saudáveis, de acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), pois sua prática promove inúmeros benefícios para o corpo e a mente, como a prevenção de: diabetes, câimbras, edema e fadiga durante a gestação. Além disso, ajuda no aumento do bem-estar e na redução de peso.
A gestante deve escolher a atividade que melhor se adapte às suas características para que consiga manter uma constância. Cardio, fortalecimento muscular e alongamento são uma boa pedida. Deve-se evitar exercícios de alto impacto e esportes de contato.
Para iniciar a rotina de treinos, é recomendado fazer uma consulta com o médico para analisar se não há riscos. Exercícios aeróbicos devem ser de 15 a 30 minutos, de 3 a 4 vezes por semana, dependendo da pessoa. Os alongamentos podem ser realizados, sem contraindicações. Já os exercícios para o fortalecimento muscular são recomendados com supervisão.
A hidratação é essencial, sendo importante beber água e evitar a prática de exercícios em temperaturas altas. É preferível exercitar-se no início da manhã e no final da tarde, em ambientes fechados com ventilação. Também, recomenda-se a realização de uma refeição leve entre 30 e 60 minutos antes do treino.
VEJA ABAIXO OS BENEFÍCIOS DE CADA TIPO DE EXERCÍCIO:
Cardio
O objetivo do exercício aeróbico durante a gestação é manter a capacidade cardiorrespiratória e o condicionamento físico ao longo do processo, além de auxiliar na prevenção e no controle da diabetes e da hipertensão gestacional e do ganho de peso. Esteira, bicicleta estacionária, dança e ginástica são indicados.
Musculação
O fortalecimento muscular ajuda na melhora do condicionamento físico e no aumento de força muscular, permitindo melhor adaptação do organismo às alterações posturais provenientes da gestação e contribuindo para a prevenção de traumas e quedas. Alguns exemplos de exercícios de resistência muscular para gestantes são: Yoga, Pilates, musculação com cargas leves e treinamento funcional.
Alongamento
O alongamento muscular melhora a flexibilidade e o relaxamento muscular, ajuda na adaptação postural e na prevenção de dores. Aulas de Alongamento e Pilates são as mais indicadas.
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